@buzzard No to mi namieszałeś ;> Ja niestety książkę tylko w języku polskim trawię, po angielsku niezbyt czytam, bo dopiero 1 rok się uczę, wcześniej niemiecki. Na Nagiego Wojownika trafiłem przypadkiem, kończyłem 2 klasę gimnazjum i mogłem sobie za średnią ocen książkę z budżetu szkoły kupić, dlatego Pavel Tsatsouline to mój pierwszy autor o [...]
Weź plan z tematu Pierwszy rok treningów i nie kombinuj na własną rękę, przez 2 tyg to jeszcze nie nauczysz się techniki prawidłowej a gdzie tu mówić o uformowaniu ciała. Trening siłowy da Ci wystarczający bodziec, na siłowni też będziesz robił pompki - na poręczach;) i drążek. I nie katuj się ABS, dieta, trening siłowy i normalny trening brzucha [...]
OK... widze ze to temat dla mnie dalem wczesniej topic o L-karnitynie ale widze ze to amatorka byla Mam 30 dni na spalenie tego co mi sie nie podoba zwlaszcza na brzuchu o i tu gdzies zobaczylem jakas wzmianke o ABS II czy cuś - jakis trening na oporny brzuch (taki jak moj ) czy mógłby ktos dac bezposredniego linka do tego tematu? A główna [...]
[...] zzaba OTO TEN TRENING PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Ćwiczenia na tytanowe kostki http://www.youtube.com/v/5Elo1YTeIQs Przerwa 3-5 min ABS http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf zacznę od poziomu 1 Przerwa jakieś 5 min 1)Przysiady klasyczne (m. ud) 2) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 3) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 4) Pompki w [...]
Też mam 14 lat , z kaloryferkiem coś trudno mi idzie Ja jestem cięższy i mniejszy Robię A6W . Tobie bym radził jak masz drążek ABS II (robiłem przez 2 miechy i efekty są )Dietę sam sobie ułóż , jest od tego dział . Pozdro ; P
nooo problem,wszyscy myślą że mnie można obrażać bo jestem niski(moi kumple po 175cm)ale już nie jednemu wpierdo*** za cwaniactwo..2tyg spokoju i znowu coś gadają(nie wszyscy) znacie jakieś tabletki na wzrost(do góry) wracajmy do tematu,jestem na redukcji od 3tyg i tylko 2kg mniej pilnuje michy jeżdżę na orbitreku(15-30min dziennie),ABS i tylko [...]
Ja mam kilka pytań .Ćwiczę 3 razy w tygodniu ACT,i mam pytanie czy mogę biegać w te pozostałe 2 dni w tygodniu...?? Drugie moje pytanie kiedy robię ABS,A6W strasznie mnie kręgosłup boli już przy pierwszych ćwiczeniach , tak mocno że nie mogę się skupić na ćwiczeniach i muszę je przerywać;/ W brzuszkach mniej ale też pobolewa, czy jest jakaś rada [...]
Witam mam 14 lat i jestem w połowie 6 weidera. Po 6 weidera chciałbym zacząć ABS tylko dla mnie to na tych stronach jest trochę nie jasno. Mógłby mi ktoś napisać dokładną rozpiskę treningu tzn. np. Poniedziałek: -10 razy podciąganie nóg na drążku 2 serie itp.
Przeczytałęm :) Postaram się to teraz pozbierać do kupy ,proszę o określenie czy zrozumiałem czy coś nadal myślę nieprawidłowo . wnioski: Szczególnie rzuciło mi się w oczy jak ważny jest przysiad, znaczenie ćwiczeń które angażują więcej niż jedna partię mięśni systematyczność, unikanie częstych zmian planu . Plan: trening pn ,sr ,pt 1. przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę źle rozłożyłeś partie mięśniowe. Zrób 3 dni treningowe i połącz duże partie z małymi np w ten sposób : Klata+ triceps, Nogi + barki i plecy + biceps ( możesz trochę inaczej, ale głównie chodzi o schemat małe + duże partie) Brzuch wrzuć na koniec każdego treningu (Polecam trening ABS II) Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu tłuszczu to trzeba [...]
Jest to zmiana trenningu z starndart na HST (staż około 1,5 roku). Może zaczne od ilości serii na jeden trenning: KLATA - 4 PLECY - 4 BARKI - 3 BICEPS - 3 TRICEPS - 3 NOGI - 2-3 (nie moge za bardzo problem łękotka) ŁYDKI - 2 BRZUCH - ABS II (poziom 3) Kolejność może być taka? Póżniej rozpisze jeszcze raz ćwiczenia. Narazie dzięki.
[...] powt. 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s. 15-20 powt. 4. Butterfly 3s. 15-20 powt. 5. Wznosy bokiem 3s. 15-20 powt. 6. Prostowanie na wyciągu 3s 15-20 powt. - Brzuch Czy taki plan byłby odpowiedni w celu spalenia tkanki tłuszczowej ? co na brzuch dac? bo nie ejstem pewien czy panna sie utrzyma na drążku, takze abs chyba odpada..
sorry sie pomyliłem: Poniedziałek Środa Piątek ABS II 1.(nogi) - Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. - Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 2.(klata) - Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. -Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x [...]
Dzisiejsza pompa z O.L: A-24/17 = trochę słabo bo dzisiaj pomagałem babci w remoncie i nosiłem pierdoły jak panele itp. i nie mam troche siły :[ D-19/17to samo co wyżej :] C1-1,5/1 Podciąganie ssie jajka E-20/15 Zakwasy bd :D F-22/20 Dzisiaj mnie coś kolano bolało bo zaebaem w drabine kolanem{{:-( G-50/37 (ćwiczyłem ABS II i mógłbym jeszcze z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
, zazwyczaj 20 min biegania na rozgrzewkę plus rozciąganie .Potem rozkładamy siłownie w skład której wchodzi drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie 2-3 obwody [...]
1.) dieta: brak to mówi samo za siebie, przynajmniej podstawowe zasady żywienia 2.) czym wcześniej trenowałeś, chodzi mi o plan (fbw, split)? 3.) jakim ciężarem robisz nogi (czy w ogóle je robisz)? 4.) jeśli chodzi o brzuch to już lepiej abs, dieta na minusie, aeroby Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-06-25 21:56:12